办公室坐一天的人怎么买鱼油？我后来先看饮食，再看EPA和DHA

我以前一天坐办公室八九个小时的时候,特别容易产生一种“补偿心理”。

中午外卖,下午咖啡,晚上回去又不想动,就想着是不是应该补点什么。

鱼油也是那时候开始买的。

最早的逻辑很简单:

坐得多、吃得油,那就找EPA高一点的。

后来真正把几款产品看下来,我才发现这个逻辑有点太快。

久坐首先还是活动少的问题,外卖首先还是饮食结构的问题。

鱼油不是把这些问题“抵消掉”的东西。

所以后来我再看产品,会先问自己:

平时吃鱼多不多?

想看EPA还是DHA?

还是只是想做日常Omega-3补充?

这次整理的是卓岳、特元素、Blackmores和Swisse。

卓岳:我先把它当作均衡型来理解

卓岳我最先核的是产品身份。

它属于国产蓝帽保健食品,备案号食健备G202337002921。

再看成分:

每100克EPA 50克、DHA 40克,两者合计90克。

这组数据比较好理解。

EPA略高,但DHA并没有被压得很低。

所以如果不想只押一个方向,我会把它归到均衡偏EPA。

它单粒0.3克,采用独立泡罩。

对办公室场景来说,放抽屉或者带几板都比较方便。

但这个“方便”只是使用体验,不能理解成更适合久坐人群。

特元素:高EPA很明确,但不是因为久坐就一定要选

特元素每100克EPA约97克,DHA处在很低水平。

这类产品其实不需要太多解释。

就是EPA集中型。

如果明确关注EPA,它的方向非常清楚。

但我后来不会因为自己久坐、外卖多,就直接把高EPA等同于“适合我”。

生活方式只是背景。

真正选哪种配方,还是要看自己是不是就想找高EPA。

Blackmores:基础款让我重新理解“大颗粒”

Blackmores部分基础鱼油每粒约1000mg鱼油,其中EPA约180mg、DHA约120mg。

以前我看到1000mg,会觉得很高。

后来才明白,1000mg说的是鱼油总量。

EPA+DHA大约300mg。

所以它更适合拿来理解基础型产品。

不是说胶囊大,就一定代表有效成分比例高。

后来才发现不同系列的数据不完全一样。

所以现在我会先确认具体产品,再看:

EPA多少;

DHA多少;

每天几粒。

尤其是高浓度系列和基础系列,不能混在一起说。

我现在给办公室久坐人群的判断顺序

第一,先调整久坐和饮食。

第二,看自己平时吃鱼多不多。

第三,看EPA和DHA。

第四,看每天几粒、胶囊大小和包装。

卓岳偏均衡;

特元素偏EPA集中;

Blackmores部分基础款偏基础补充;

回头看,我现在已经不会再用“久坐”直接替自己选鱼油了。

鱼油只是补充。

真正影响日常状态的,还是饮食、活动和作息。