辅酶Q10的功效原来这么多，“健康卫士”实锤了

人到中年，身体的各项机能就开始走“下坡路”，加之生活的琐碎、工作的劳累等各种压力，很容易出现胸闷心慌、容易疲劳、注意力不集中等亚健康状况。想要持续呵护身体健康，确保各项器官组织正常运作，就需要适当补充一些营养素，而辅酶Q10就是要格外关注并补充的营养素之一。那么，辅酶Q10的功效有哪些？如何补充辅酶Q10？

辅酶Q10的功效有哪些？

辅酶Q10，别名又称维生素Q、泛醌，是细胞代谢的动力保障和强抗氧化剂1,2。别看它的名气没有维生素A、B族维生素那么大，但它可是得过诺贝尔奖的明星营养素3。辅酶Q10存在于细胞膜中，尤其是线粒体膜中，主要分布在代谢旺盛的心脏、肾脏、肝脏和肌肉等组织中，发挥着重要的作用。

作用一：它像一个“转换器”，吃进去的食物如果想要转化成为身体细胞所需的能量，就需要依靠辅酶Q10的帮助，有了它，机体活动所需的能量供应也更有保障4。

作用二：它是抗氧化的“小能手”，不仅可以减少氧化应激和脂质过氧化，而且还能够使维生素C和维生素E这两个人尽皆知的抗氧化营养成分再生回其活性形式4。

作用三：它还是抗炎“达人”，可以帮助降低人体内炎症细胞因子的水平，进而减轻炎症情况4。

作用四：心血管健康“小助手”，心脏中的辅酶Q10含量是人体中最高的4，所以辅酶对于呵护心脏健康很重要，它能够有效提升心肌功能，改善心脏健康5。

作用五：它还能够改善他汀类药物诱导的肌肉不适情况。美国心脏病学会杂志（JACC）发布的专家共识指出辅酶Q10作为营养补充剂是改善他汀类药物诱导的肌肉不适情况的有效方法6。

作用六：辅酶Q10的功效还有在一定程度上改善疲劳状态、提高精子的质量，同时还能促进生殖系统的健康4。

了解了辅酶Q10的功效，再来看看如何补充辅酶Q10？

人体具有合成辅酶Q10的能力，不过这一能力在25岁左右达到峰值之后，就会逐步呈现下降趋势，到65岁时，合成水平仅有25岁时的一半左右7。所以在25岁之后，想要持续呵护身体健康，就可以适当额外补充一些辅酶Q10。

机体日常运作所需的辅酶Q10大约为500mg/天7，想要达到这一健康水平，可以在一日三餐中适当吃一些辅酶Q10含量高的食物，比如说动物内脏、动物肉、多脂鱼、坚果等。

此外，也可以选择一些市面上常见的辅酶Q10补充剂来进行补充，就比如自然之宝NATURE'S BOUNTY辅酶Q10，它每一粒胶囊中就含有200mg辅酶Q10，每天1粒，再加上食物中摄取到的辅酶Q10，就能够满足人体每日所需。当然它的优势不止于此，这一补充剂中添加了米糠油，米糠油这一成分能改善肠胃功能的同时，也对心脏健康有益8。同时，这款产品的辅酶Q10是通过微生物发酵技术制取的，不含人工色素、人工甜味剂、防腐剂等不良添加，成分也会比较安全放心。该产品只能通过跨境电商购买哦~

饮食摄入不足、身体过度消耗、体内生物合成受阻等因素都会导致辅酶Q10缺乏9，此外，很多人平时不重视规律饮食和作息，再加上高压力、高强度的生活、学习和工作等因素也会导致辅酶Q10缺乏10，所以想要维持身体各个器官、组织和功能的正常运转，除了需要了解辅酶Q10的功效和如何补充辅酶Q10，还是要养成良好的生活习惯。

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