提高基础代谢的方法 你知道么？

作为一名健康顾问，在日常工作中经常有老人问我提高基础代谢的方法。确实，随着年龄的不断增长，身体机能不断下降，很多老年人明显感觉自己的身体代谢水平越来越差。甚至现在还有不少年轻人还因为节食减肥，身体代谢水平也变得很低，严重忽略了基础代谢在保持身体活力过程中起到的重要作用。既然基础代谢如此重要，那么提高基础代谢的方法有哪些呢？

基础代谢是什么？

要想掌握提高基础代谢的方法，首先要了解基础代谢是什么？基础代谢是指在自然温度环境中，人体在禁食两个小时以上时，维持生命所需消耗的最低能量需要。

基础代谢的影响因素有哪些？

想掌握提高基础代谢的方法，其次要知道影响基础代谢的因素有哪些。

性别：研究表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢低于男性。

精神活动：当人的精神活动处于紧张状态时，比如愤怒、不安或其他强烈地情绪激动等均能引起无意识的肾上腺素释放增多，从而使基础代谢显著增高。

年龄：在人的一生中，婴幼儿阶段是整个基础代谢最活跃的阶段，随着年龄的增长基础代谢逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10年约降低2%。

除年龄、性别这些不可控的因素外，肌肉运动、胃肠动力、静息代谢都会对基础代谢产生很大影响。

提高基础代谢的方法有哪些？

作为一名专业的健康顾问，想要告诉大家，掌握提高基础代谢的方法，那就只有“管住嘴、迈开腿”。迈开腿不仅能强身健体，还能促进血液循环，保证良好的身体活力。在管住嘴方面，中老年人可以在减少反式脂肪酸摄入的同时适当增加HMB和蛋白质的摄入。

HMB是人体必需氨基酸亮氨酸的天然代谢产物，能够增加肌肉活力，协助提高基础代谢率。目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品，根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月31日，江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙（卫食新申字（2015）第0007号）已通过行政许可，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告，意味着HMB将惠及更多消费者，在营养品上也有了更多的选择。

说了这么多，想必你已经掌握提高基础代谢的方法了吧！希望各位在提高基础代谢的同时别忘记保持良好的身体健康。此外，在为身体健康做努力的同时，也别忘记要多出去走走，不断丰富自己的精神世界生活。只有身体、精神都健康，才能安享“夕阳无限好”的幸福晚年~