职场人应学会科学睡眠合理作息，访习成社创始人柯贵雄

职场人应学会科学睡眠合理作息，访习成社创始人柯贵雄

2021年11月8日，中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。针对这一话题，记者采访了习成社创始人，也是资深的睡眠咨询顾问柯贵雄老师，通过自己的切身体会，和大家一起聊聊睡眠和作息的重要性，怎么缓解职场压力，养成科学的睡眠习惯。

记者：报告显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍，柯老师怎么看待这份报告？

柯贵雄：职场压力已经不是新话题，随着社会经济的高度发展，职场人特别是职场新人所面临的压力越来越大，这种压力导致的一个突出问题就是睡眠障碍。疫情爆发之后，各行各业所面临的压力更大，受到睡眠障碍困扰的人群更是进一步扩大。这需要引起我们特别的重视。

记者：请您简单介绍一下是怎么走上睡眠咨询顾问的职业道路。

柯贵雄：很多人称我“柯师兄”，不光是因为我比别人先行一步，找到了解决睡眠困扰、养成良好作息的科学方法，更重要的是因为我自己在成为高效作息教练之前，有着长达18年的熬夜史和烟酒成瘾史，我自己对于职场压力导致的不规律作息和睡眠问题，还有它们所带来的痛苦是再清楚不过的。

记者：在睡眠咨询顾问的职业道路上，您都做了哪些改变？

柯贵雄：毕业后第一份工作，混乱的生活状态就随之开始，为了摆脱恶性循环，我尝试了各种各样的方法，然而很多方法都收效甚微，不得已，便开始进行多个领域学科的深度学习，包括学习脑科学知识、心理学知识、精力管理技巧、目标管理技巧以及冥想技巧，还专门研究了习惯养成方面的理论，功夫不负苦心人，最后，这些努力终于帮助我挣脱了“泥潭”，重新过上规律而健康的生活。

记者：可以简单分享一些养成睡眠好习惯的方法吗？

柯贵雄：首先要给自己营造一个好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施：比如白天多晒太阳，多运动；睡前避免玩电子产品，尤其是看情节激烈的影视作品或玩游戏，选择利于平和心态的睡前读物；保持睡眠环境的黑暗和安静，室内温度以20摄氏度左右为宜……这些都有助于提高睡眠质量。

记者：您通过哪些方式，把这些经验分享给更多的职场人？

柯贵雄：我发现，自己曾经面临的问题是许多现代人共有的问题，特别是职场压力导致的睡眠障碍等，早已成为一种普遍问题，带着这种感同身受，我于2017年创办了习成社，开始帮助更多的人建立好习惯，夺回幸福的“阵地”。而后，2020年，我将自己掌握的各个学科和相关领域的知识技巧整合，形成《无痛苦早起训练营》系列，开始“无痛苦”的方式达到重塑生活习惯的目的，我自己也开始带上了“无痛苦早起教练”的标签。2021年，我的作息训练再度升级，将目标拓展到高效决策、高效工作以及平衡工作与生活，因此有了《高效作息训练营》。我希望通过训练营的方式，让学员们可以更好的参与和实践，逐步养成良好睡眠习惯。

记者：您的学员中很多都是职场人，他们对课程的评价如何？

柯贵雄：很多人最开始都是抱着试一下的心态来上课，但是经过持续的学习和不断的实践，当看到自己积极的改变，还是很认可我们的课程和方法；有些学员困扰多年的失眠有了很大的缓解，工作效率有了很大的提升，也没有那么焦虑了。所以我认为这些课程和方法还是有帮助的。

正如柯贵雄自己所言，他这个“睡眠咨询顾问”不是纸上谈兵，他自己对于现代人所面临的的各种问题，尤其是职场人的压力和睡眠问题，都有着深刻得不能再深刻的切身体会。他认为，现代人不应该忽略这些问题，但同时也申明，这些问题并不是“绝症”，只要应对方法科学合理，问题是完全能够得到解决的，例如，有些起初只是抱着试试看心理的人，经过正确的训练，惊喜地发现自己的睡眠真的有了改善，在这条路上，柯贵雄愿意凭借自己以往的经历和经验，做那个启发者和引路人！（记者刘宇）